갑작스러운 복통과 설사로 고생하는 장염, 무엇을 먹어야 할지 막막하시죠?
올바른 식단 선택은 장염 회복 속도를 좌우합니다. 오늘은 장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개하겠습니다.
장염에 좋은 음식 BEST 7
1️⃣ 흰죽
속을 편안하게 해주고, 소화가 쉬운 최고의 음식입니다. 초기 장염 환자에게 적합합니다.
2️⃣ 바나나
칼륨과 수분 보충에 탁월하며, 장 점막을 보호하는 효과도 있습니다.
3️⃣ 삶은 감자
섬유질이 적고 부드러워 장에 부담을 주지 않습니다. 에너지원으로도 좋습니다.
4️⃣ 사과소스
펙틴 성분이 설사를 완화하고 장 건강을 돕습니다. 생사과보다 조리된 형태가 적합합니다.
5️⃣ 보리차
카페인이 없어 위장과 장에 부담을 주지 않고, 탈수 방지에 도움이 됩니다.
6️⃣ 닭가슴살(삶은 것)
지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하여 회복에 필요한 영양을 공급합니다.
7️⃣ 요거트(플레인)
프로바이오틱스가 포함되어 장내 유익균을 증가시킵니다. 단, 유당불내증이 없을 경우에만 섭취하세요.
장염일 때 피해야 할 음식 TOP 6
❌ 튀긴 음식
소화기관에 부담을 주며 장염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
❌ 유제품(우유, 치즈 등)
유당불내증이 있는 경우 장 점막을 자극해 복통과 설사를 심화시킬 수 있습니다.
❌ 매운 음식과 향신료(마늘, 양파 포함)
장에 자극을 주고 염증 부위를 악화시킬 수 있습니다.
❌ 카페인 음료(커피, 에너지 드링크)
장 운동을 촉진해 설사를 심하게 만들 수 있습니다.
❌ 탄산음료
복부 팽만감과 가스를 유발합니다.
❌ 술
장 점막을 심하게 자극하고 탈수를 악화시킵니다.
추가 TIP : 음식 섭취 요령
- 소량씩 자주 먹기 : 위와 장에 부담을 줄입니다.
- 따뜻한 음식 섭취 : 장의 긴장을 완화하고 소화에 도움을 줍니다.
- 기름기 없는 조리법 선택 : 찌기, 삶기, 구움 조리법 추천.
장염 회복 시기, 주의할 점
증상이 나아진 후에도 최소 2~3일은 자극적인 음식과 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 장 건강을 완전히 회복하기 위해 적절한 식이요법을 꾸준히 유지하세요.
결론
장염은 올바른 음식 선택과 생활습관 관리로 빠르게 회복할 수 있습니다.
무엇보다 자극적인 음식은 피하고, 부드럽고 소화에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
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